Cum scapi de stresul acumulat pe timpul zilei

Stresul acumulat peste zi, poate conduce în timp la adevărate probleme. Viața cotidiană, locul de muncă, uneori chiar și persoanele care ne înconjoară, pot conduce la dezvoltarea stresului. Uneori, netratat la timp, stresul se poate croniciza, afectându-ne într-un mod destul de evident, întreaga viața.

Pentru a evita viitoare probleme de sănătate, având ca factor propagator principal, stresul, trebuie să-ți găsești echilibrul și să încerci câteva tehnici, tehnici pe care le poți aplica seara, după o zi de lucru, dar și strategii pe care să le aplici pe termen lung.

Mișcare zilnică

Este binecunoscut faptul că cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi, te vor ajuta să elimini stresul acumulat în organism. Pentru și mai multe beneficii, combină mersul pe joc cu exerciții ușoare. Prin exercițiile fizice efectuate, hormonii de stres scad, eliberându-se endorfinele (endorfinele sunt substanțele chimice care îți pot îmbunătății starea de spirit). De asemenea, îți vei îmbunătăți somnul și echilibrul mental, căpătând mai multă încredere în tine.

Meditație

Odată ce ai ajuns acasă, lasă deoparte problemele de la serviciu, detașează-te de task-urile pe care le ai de îndeplinit și îmbracă-te cu haine lejere. Ocupă o poziție confortabilă pe canapea, relaxează-te, eliberează-ți mintea de stres, inspiră adânc și expiră prelung. Exersează în fiecare zi această practică simplă de meditație și în timp, vei reuși să practici tehnici de meditație mai profunde, toate având ca principal scop evitarea și eliminarea stresului din viața ta. Apelează la aromaterapie în timpul meditației, folosindu-te de uleiuri esențiale, precum lavanda, bergamota, tămâie, portocale, cunoscute pentru efectele lor calmante.

Renunță la obiceiuri nesănătoase

Un alt factor care îți menține un nivel ridicat de stres, îl reprezintă obiceiurile nesănătoase. Printre acestea se numără consumul de alcool, cafeaua în cantități mult prea mari, tutunul, țigări electronice, dulciurile, alimentele procesate și pline de chimicale. Încearcă pe cât posibil să gătești acasă sau să mergi mai des la restaurant, unde poți lua o cină decentă după o zi obositoare. Consumă mai multe fructe și legume în stare crudă, sucuri naturale și eventual alcool, folosit doar pentru a-ți marina friptura.

Întărește-ți sistemul imunitar

Un sistem imunitar puternic va face față cu brio perioadelor ocazionale stresante. Pentru îmbunătățirea și întărirea lui, pe lângă alimente gătite corespunzător și fructe, apelează la suplimente alimentare, suplimente ce promovează reducerea stresului și anxietății. Tot pentru întărirea sistemului imunitar, te poți folosi de alimente precum broccoli, ghimbir, citrice, ardei iute, ciuperci, pește, nuci, morcovi, fructe de pădure.

Cu siguranţă, când vorbim de alimentaţie lucrurile sunt simple, poţi selecta alimente bogate în vitamina C şi multe plante verzi. Dacă optezi pentru suplimente este recomandat să soliciţi sfatul unui specialist. Curele cu vitamine şi minerele se fac în urma unor analize complete, a tabloului clinic, în funcţie de vârstă, stare de sănătate, greutate corporală. Medicii atrag atenţia că suplimentele alimentare luate după ureche pot produce dezechilibre grave.

Petrece timp alături de familie

De cele mai multe ori, familia reprezintă un element cheie în reducerea stresului acumulat peste zi. Petrece cât mai mult timp alături de familie, pregătiți cina împreună, jucați-vă jocuri de societate, mergeți cu toții la plimbare, spuneți-vă ofurile și evenimentele la care ați participat peste zi, împărtășiți gânduri și idei. Legăturile sociale puternice îți vor fi de mare ajutor în perioadele de maximă intensitate de stres și anxietate, reușind să treci mult mai ușor peste.

Vizionează o comedie

Filme, documentare, desene animate ori poate o comedie care să-ți ridice moralul, vor reuși cu siguranță să îți îmbunătățească dispoziția, să te facă să râzi și să te simți bine alături de familie ori prieteni. De asemenea, o comedie bună te va face să râzi. Râsul este cunoscut pentru eliberarea tensiunii și relaxarea mușchilor, iar pe termen lung, vei reuși să te detensionezi și să îți îmbunătățești chiar și sistemul imunitar.

Un regim de viață echilibrat, cu mese bogate în vitamine, gătite acasă, suplimente pentru imunitate, momente în familie, sport, meditație, renunțarea la obiceiurile nesănătoase, toate acestea la un loc promovează reducerea stresului și anxietății și o viață mai sănătoasă.